Recuperación de un ESGUINCE

¿Cuál es el secreto que hay detrás de la recuperación de un esguince de tobillo?

Un deportista depende de su cuerpo para practicar su especialidad deportiva, debe cuidar de él y, tras una lesión, hacer una rehabilitación. ¿Por qué esta rehabilitación? El tobillo después de la lesión sufre unas pérdidas enormes de movilidad y estabilidad, lo cual se traduce en limitación de movimientos y limitación de la fuerza aplicada al suelo. Sin esa rehabilitación el deportista nunca rendirá al mismo nivel que lo hacia antes.

Tanto si te dedicas al mundo deportivo como si no, ponte en manos de un fisioterapeuta con mucha experiencia. El dinero se puede recuperar, las lesiones después de cierto tiempo no. Nunca debemos escatimar en gastos con nuestra salud puesto que lo barato muchas veces sale caro.

Un buen fisioterapeuta no solo realizará sesiones de rehabilitación si no que prescribirá una serie de ejercicios que realizar en casa o en el gimnasio para recuperar la movilidad delobillo. Mi tobillo sigue teniendo un esguince crónico por culpa de un mal diagnóstico, tendré que vivir con él toda mi vida, pero gracia a la rehabilitación rindo deportivamente igual que cuando tenía el tobillo sano.

La mejor rehabilitación es aquella que se basa en la estabilidad y la movilidad del tobillo

La rehabilitación no consiste en mitigar el dolor y reducir la inflación de la zona lesionada, si no en devolverla a su estado original. Por ello hay que trabajar con el tobillo en movimiento. Da igual que la lesión sea relativamente reciente o una molestia lastrada desde hace tiempo, una buena selección de ejercicios ayuda a una mejor movilidad y, por tanto, un mejor rendimiento deportivo

Trabajo de estabilidad

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• Sobre un pie. Apoyado tan solo en la pierna a rehabilitar, aguantar la posición durante 30 segundos. Este ejercicio tiene varios niveles de dificultad a ir trabajando durante la rehabilitación:
  • Con los brazos abiertos en cruz.
  • Con los brazos en el pecho.
  • Con los ojos cerrados.
  • Con los ojos cerrados y un ayudante que te de ligeros toques en varias direcciones. El objetivo es no dejarse mover ni perder el equilibrio.
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• Saltos sobre balón suizo. Sentado sobre un balón suizo realizar pequeños botes, manteniendo la parte delantera de nuestro pie siempre apoyada y evitar movernos hacia los lados.

Trabajo de movilidad

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• El abecedario. Imaginando que un pincel se encuentra entre los dedos de tus pies, dibuja en el aire todas las letras del abecedario. Es un ejercicio realmente efectivo porque trabaja todos los ángulos de movimiento del tobillo. Si el tobillo todavía esta inflamado realizar este ejercicio con el pie sumergido en agua caliente para, después, sumergirlo durante 30 segundos en agua fría (baños de contraste).
• Puntillas. Realizar series de levantamiento de talones de 15 repeticiones, la fase negativa (cuando el talon se dirige al suelo) es conveniente realizarla lentamente.
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Trabajo de carga

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• Peso muerto pesado, descalzo. El peso muerto permite repartir la carga entre los dos pies, lo cual permite un mayor peso sin sufrir molestias o lesiones de nuevo. Además, el hecho de realizarlo convierte a este movimiento en un trabajo de estabilidad que fortalecerá el tobillo que esta siendo rehabilitado.
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Trabajo “manual”

El trabajo manual engloba aquellos ejercicios en las que existe una manipulación con las manos de la zona lesionada. Nunca, repito, nunca manipularás tu tobillo con las manos. Ese trabajo es de un fisioterapeuta profesional y realizado por alguien sin los conocimientos pertinentes puede empeorar la lesión.

Repito: no manipules tu tobillo, déjaselo a un profesional.

¿Cuándo realizar cada ejercicio?

Tomaremos como base al esguince de grado I. Aquellos con un esguince de grado II o II-III deberían alargar una semana más cada uno de los ejercicios, es decir, Semana 1 se realizaría durante las dos primeras semanas, Semana 2 durante la tercera y cuarta semana, etc. Además, durante estas semanas un fisioterapeuta realizará trabajo manual sobre la zona afectada.

Así mismo, personas con lesiones crónicas producidas por un esguince pueden realizar esta misma rehabilitación. Verán incrementada su movilidad y mitigado su dolor.

No voy a prescribir ninguna rehabilitación para esguinces de grado III. En ellos hay posibles fracturas óseas y una rotura total del ligamento por lo que necesitará un estudio exhaustivo y el seguimiento de un traumatólogo y un fisioterapeuta.

Semana 1

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• Reposo, mucho reposo.
• Baños de contraste: el pie sumergido en agua caliente durante 1 minuto y sumergirlo inmediatamente 30 segundos en agua fría. Durante 10-15 minutos para reducir la inflamación. En caso de estar escayolado, mucho reposo y realizar estos ejercicios cuando se quite la escayola.
• El abecedario. Tras unos días de baños de contraste, empezar a realizar este ejercicio durante los mismos.
• Sobre un pie: con los brazos abiertos en cruz.

Semana 2

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• Mantener los ejercicios de la semana 1.
• Sobre un pie: con los brazos en el pecho y, tras unos días, con los ojos cerrados.
• Saltos sobre pelota suiza.
• Puntillas.

Semana 3

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• Mantener los ejercicios de la semana 1 y 2.
• Sobre un pie: con los ojos cerrados y un ayudante (explicado anteriormente).
• Zancadas.
• Peso muerto pesado, descalzo.